No engordar en bares o restaurantes

Recuerda que los aperitivos pueden ser tanto o más calóricos que las comidas, así que di no o tómalos con moderación.
Evita: fritos, embutidos, frutos secos, hojaldres y snacks.Canapés: toma sólo los vegetales y sin mantequilla.Controla el alcohol, es lo que más calorías añade: si no hay más remedio, toma una copa de vino o cerveza a sorbitos pequeños para que te dure.
En la comida, elige siempre carnes magras sin relleno ni piel y evita las salsas.De primero pide siempre una ensalada, un consomé o un puré. De segundo, mejor pescado.No tomes postre ni licores, decántate por un café o una infusión.
No alargues las comidas demasiado o al final caerás en la tentación de picar algo y correrás el riesgo de juntar la comida con la cena.